こんにちは。
トレーナーのYUKINACKSです。
このブログを読んでくださってる方の多くはダイエットに興味があったり悩まされたりしてると思います。
 

そんな方に向けて今回は
『何をやっても痩せなかった私が確実に痩せて維持できている方法』
をご紹介します。 



過去、私はいくつものダイエットに失敗してきました。
摂食障害や不妊症にもなりました。
そんな私が栄養と運動を基礎から学び
『健康的に理想のスタイルを手に入れる方法』
を手に入れました。
摂食障害も克服し、無月経から妊娠出産することもできました。


60キロオーバーから40キロ前半までをいったりきたりを繰り返した私ですが
なぜリバウンド繰り返してしまったのか??
そもそも多くの方はなぜダイエットが続きません。
なぜでしょうか??
それはモチベーションを保てないからです。



ではどうしたらモチベーションが保てるのか??
まずはダイエットのモチベーションを保つ方法3つをお教えいたします。
このモチベーション問題をクリアしてからプログラムを進めてください。
各章の最後に実践編を載せています。




1、どうしても達成したい目標を、より具体的に決める



Q, 今あなたはなぜダイエットしたいのですか??

この質問により詳しく答えることができる人ほどダイエットに成功します。


ダイエットは短期目標と長期目標が必要です。
長期目標は『人生健康』がいいかと思います。



ここでは短期目標に絞って考えましょう。
ダイエットに限らず
目標達成までの過程に嫌な課題があっても必要性が高ければやるはずです。

例えば
・行きたい高校に受かるために嫌だけど受験勉強する
これは多くの方が経験してるでしょう。




ダイエットでいうと
・結婚式でドレスを綺麗に着こなしたい
・水着を着る予定があるからそれまでに
・同窓会があり綺麗な自分で出席したい

などの期限や目的が明確にある方はダイエットに成功しやすいです。



失敗しやすい方の共通点は『太ったから痩せたい』
という理由です。

これは目標としてすごく薄っぺらくて
結局痩せなくても特に損のない環境にいるんです。
だから痩せるための行動に踏み込めないんです。


明確な目標がある方は『やらなきゃやばい』状況に身をおかれてるので
何がなんでもやります。



もしやれないなら、それまでの目標だという事です。
たいした目標じゃないってことになります。
今のあなたに必要ではない目標ってことです。


モチベーションは無理につくるものじゃなく勝手にでてきます。
無理に作らないといけないモチベーションはストレスたまるだけです。
やりたいことのためにやる>>今のままでもいっか
にするには『やりたいこと』の重要性が必要。






それでは実践編です。
課題1。どうしても達成したいことは何ですか??
課題2。それはいつまでに達成することが必要ですか??


例)去年まで履けたスキニーパンツをもう1度履きたい。
◯月◯日に久しぶりに会う友人がいるからそれまでに。

達成したらまた新たに目標を立てましょう。





2、無謀な目標は持たない



ダイエットが続かない人あるあるですが
「できもしない目標を立ててしまう」ことです。
100kgの人が月10kg痩せるのは簡単かもしれません。
ですが過度な肥満でない限り
月1〜2kgペースで十分です。



例を出します。
Aさんの場合
『よし!!今月60kgから50kgになるぞ!!』
〜1ヶ月後〜
『あれ、、2kgしか減ってない。こんなに頑張ったのに。もう嫌だ。やーめた』



Bさんの場合
『よし!!今月はまず1kg!!』
〜1ヶ月後〜
『あれ、2kg減ってるやん。ラッキー!!このまま続けたら、、、ニヤリ』


どちらが健全な目標の立て方でしょうか??

Aさんに言いたいのは
『ほれ、見てみぃ。無理なことしようとするからやん』
です。


身の丈にあった目標を立てましょう。
達成不可能すぎる目標を立てるってことは
自分のことを理解してないということ。


自分のことを理解してないって言われたら悔しくないですか??
私はイラッとします。なので自分のことをしっかり分析して目標を立てましょう。



この時 他人の評価、他人の成功に心を乱される人がいます。
自分のことです。
他人軸で生きるのはお勧めしません。


それでは実践編です。
課題3。 課題1と2で立てた目標は現実味がありますか??
少しでも無謀であれば目標のレベルを下げてください。




3、目標に合わせた環境を整える



いくら具体的で現実的な目標がたったところで
それを実践できる環境に自分がいなければ意味がありません。



以下の項目に全てチェックが入りますか??
□食事する時間がある
□自炊でも外食にしても食材を自ら選ぶことができる
□睡眠は取れてる
□ストレスは少ない
□食事以外のストレス発散方法がある
□少しでも運動する時間が取れる
これらはダイエット成功に大重要です。


実践編です。
上記の項目に全てチェック入れるにはどうすればいいでしょうか??
対策を考えてみましょう。



おさらいしましょう。
1、どうしても達成したい目標を、より具体的に決める
2、無謀な目標は持たない
3、目標に合わせた環境を整える

これでモチベーション問題クリアです!!
次のステップへ進んでください。


ステップ2からはこちらでご覧いただけます。
https://note.mu/yukinamake/m/mae59e0070f40


こんな方にオススメ 
・何やっても痩せない 
・モチベーションが保てない 
・自分にあったダイエットがわからない 
・ドカ食いをしてしまう 
・太りそうで食べることが怖い 
・痩せる運動メニューが知りたい 


このマガジンで皆様のダイエットの悩みを解決に導きます。

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