こんにちは!!
トレーナーのYUKINACKSです。 

突然ですがこれを聞いてどう思いますか??
「私は12kg痩せました!!」


....どうですか??
すごく痩せたように感じませんか??


ではこれはどうですか??
「私は今月1kg痩せました!!」


.....どうですか??ぶっちゃけ
「1kgかー」と思いませんか??


「12kg痩せました!!」
「今月1kg痩せました!!」
どちらも同一人物です。




月1kgでも積み重ねたら大きな変化になる


「食事改善も運動もしてるのに1kgしか痩せてない...」
ダイエットを始めた人はこんな悩みにぶち当たります。


これは何の問題もありません。
何も変化がなければ問題ですが1kg減ったという結果がでてます。


月1kg×12ヶ月=12kg
です。
積み重ねた結果です。


まず、1か月そこらで太ってきたわけではないはずです。
日々の積み重ねで太ってきたはずです。


なぜか痩せる時はこの「積み重ね」を忘れて結果を焦ってしまうんですね。




1kg痩せるとは?太るとは?どういう仕組みかを知ろう


脂肪1kgは約7200キロカロリーです。

ということは1kg減らすにはマイナス7200キロカロリー
反対に1kg太るにはプラス7200キロカロリーは必要です。


じゃあ断食しまくればすぐ痩せるのでは??
と思いがちですが人間の体はそんな単純に働きません。


1日の消費カロリー全てが脂肪燃焼に使われるわけではないのです。
目安としては1日200〜300キロカロリーを食事+運動でマイナスを作る
いいです。


これ以上は筋肉を大幅に落としてしまい太りやすい体を作ってしまいます。




月に何キロ落ちてれば合格??


これは500gでも合格でしょう。
先ほどもお伝えしたように積み重ねです。


何キロ落ちてれば合格??よりも
何キロ落としたら不合格??の方が答えやすいかも。


私の指導では1ヶ月につき体重の5%以上の減量はオススメしてません。
これ以上はリバウンド率を高めてしまうからです。


ですがコンテストや結婚式などがあれば例外です。
多少のリバウンドは覚悟の上、減量してもらいます。
スタートが遅かった、目標が高すぎるのは自己責任です。




知らないから焦る


痩せるとは、太るとはなんぞや??
を知らないと無駄に焦り一喜一憂します。


筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を落とすことができれば
体重の減少に比べて見た目が大きく変わってます。


糖質を数日抜けば水分が抜けるので体重もストンと落ちますが
これは体脂肪ではありません。


痩せる=見た目の変化=体脂肪の減少=結果的に体重も減っていた。
が望ましいです。


決して
痩せる=体重の減少
だけではない事を知りましょう。




こんなに頑張ってるのに!!これだけしか痩せないのはなぜ?!



すごく当たり前ですが、少しでも減って入れば減っているんです。
変化してるんです。

半歩進んでいればそれは前進してます。


これを前向きに捉えて継続してください。
だからダイエットをイベントとして行って欲しくないのです。


一生物と思ってやれば焦ることはありません。
今月1kg減ったら単純計算で半年で6kgです。


途中に停滞期が来たりもします。
停滞期が終わったらストンと落ちたりもします。

ダイエットの仕組みを知って入れば何も心配は要りません。
自信を持って継続してください。



テレビでやってるようなダイエット企画は
巨漢のモニターばかりです。
そりゃ10kg落ちても不思議ではありません。

自分の状況を再確認して自分のダイエットをしましょう!!



オンラインダイエットパーソナル 



自宅にいながらダイエット指導が受けられるオンラインダイエットパーソナル。
『成功者続出!!-15kg痩せた方法を提供します』




1ヶ月密着パーソナル!!
このプラン、みなさん驚くほど結果出てます。
『本気で痩せたい方限定‼︎1ヶ月密着指導いたします』




以下ダイエットマガジンです。


初回無料
『−15kg実証済み〜2週間で痩せ体質になれる方法〜』





ダイエットの基礎から応用までこれ1つで
手に入ります。
『ダイエットに成功したい人がみるnote』





週2回でオッケー!!食事アドバイスあり。
『1ヶ月ダイエットプログラム〜自宅筋トレver.~』




出産前より綺麗になる!!
産後ダイエットしたい方はこちら。
『500円!!産後ダイエット攻略デジタル本』